Glycin – co je to a jaké má využití?

Co je glycin?

Glycin je nejjednodušší neesenciální aminokyselina. Lidské tělo si ji dokáže samo vytvářet, avšak v obdobích zvýšené zátěže, stresu, intenzivní fyzické aktivity, rekonvalescence nebo ve vyšším věku nemusí být její vlastní produkce dostatečná.

Přibližně 30–35 % všech aminokyselin tvořících kolagen představuje právě glycin, a proto hraje klíčovou roli při udržování zdravé pokožky, kloubů, kostí, šlach, vazů i cév.

Hlavní účinky glycinu

1. Podpora kvalitního spánku

Glycin může:

• usnadnit usínání,
• zlepšit kvalitu spánku,
• snížit pocit únavy po probuzení,
• podpořit noční regeneraci organismu.

Nejčastěji se doporučuje užívat 3 g přibližně 30–60 minut před spaním.

2. Podpora nervového systému

Glycin působí jako důležitý neurotransmiter. Může:

• navozovat pocit klidu,
• snižovat psychické napětí,
• podporovat soustředění,
• přispívat ke zlepšení paměti.

3. Zdraví kloubů a pokožky

Protože je základní stavební složkou kolagenu, podporuje:

• obnovu chrupavek,
• pružnost pokožky,
• hojení ran,
• regeneraci šlach a vazů.

4. Podpora svalů

Glycin:

• podílí se na tvorbě kreatinu,
• podporuje regeneraci po fyzické zátěži,
• může pomáhat omezovat úbytek svalové hmoty související se stárnutím.

5. Podpora funkce jater

Glycin se účastní detoxikačních procesů organismu a může:

• podporovat správnou funkci jater,
• chránit buňky před oxidačním stresem,
• přispívat ke zdravému metabolismu tuků.

6. Regulace hladiny krevního cukru

Některé studie naznačují, že glycin může:

• zlepšovat citlivost na inzulin,
• příznivě ovlivňovat metabolismus glukózy,
• podporovat osoby s metabolickým syndromem.

Nenahrazuje však léčbu diabetu ani doporučení lékaře.

7. Protizánětlivé působení

Glycin může pomáhat snižovat chronický zánět a oxidační stres, které patří mezi významné faktory předčasného stárnutí organismu.

Glycin a dlouhověkost

V posledních letech se glycin stal předmětem intenzivního vědeckého výzkumu v oblasti zdravého stárnutí. Dosavadní poznatky naznačují, že může přispívat k:

• lepší regeneraci tkání,
• zachování svalové hmoty ve vyšším věku,
• kvalitnějšímu spánku,
• podpoře mozkových funkcí,
• tvorbě glutathionu – jednoho z nejsilnějších přirozených antioxidantů lidského organismu.

Přirozené zdroje glycinu

Nejvíce glycinu obsahují:

• silné vývary z kostí,
• masové aspiky a huspeniny,
• drůbeží kůže,
• ryby,
• želatina,
• kolagen,
• maso,
• vejce.

Doporučené dávkování

Ve studiích byly nejčastěji používány následující dávky:

• 3 g denně – podpora kvalitního spánku,
• 5–10 g denně – podpora tvorby kolagenu a regenerace,
• 10–15 g denně – vyšší dávky používané v některých klinických studiích pod odborným dohledem.

Glycin je vhodné užívat:

• večer před spaním,
• po fyzické aktivitě,
• společně s kolagenem a vitamínem C pro podporu tvorby kolagenu.

Bezpečnost

Glycin je považován za velmi bezpečnou aminokyselinu a většina lidí jej dobře snáší.

Při vyšších dávkách se mohou výjimečně objevit:

• mírné zažívací obtíže,
• nevolnost,
• pocit plnosti.

Osoby se závažným onemocněním ledvin nebo jater a lidé užívající léky ovlivňující nervový systém by měli užívání glycinu konzultovat se svým lékařem.

Glycin v programu dlouhověkosti

Pro osoby starší 50 let může být glycin cennou součástí strategie zdravého stárnutí. V kombinaci s dostatečným příjmem kvalitních bílkovin, pravidelným silovým cvičením, kolagenem, vitamínem C a kvalitním spánkem může podporovat regeneraci tkání, zachování svalové hmoty i celkovou vitalitu.

Přestože jsou výsledky dosavadních studií velmi slibné, glycin není lékem ani samostatným prostředkem prevence nemocí. Největší přínos přináší jako součást komplexního zdravého životního stylu založeného na vyvážené stravě, pravidelném pohybu, dostatečné regeneraci a dalších pilířích dlouhověkosti.

Karol Biernacki
Mentor zdravého životního stylu a dlouhověkosti 
Diplomovaný bylinář a fytoterapeut